Welche Lebensmittel dürfen Mädchen während der Menstruation essen? Wissenschaftliche Ernährung lindert Beschwerden
Die Menstruation ist eine wichtige Phase im Menstruationszyklus einer Frau. Eine vernünftige Ernährung kann nicht nur unangenehme Symptome lindern, sondern auch dazu beitragen, das Ernährungsgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Im Folgenden finden Sie die Ernährungsempfehlungen während der Menstruation, die in den letzten 10 Tagen im Internet heftig diskutiert wurden. Sie sind als Referenz in strukturierten Daten organisiert, die auf Ernährungsperspektiven basieren.
1. Empfohlene Lebensmittel und ihre Wirkung während der Menstruation
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Hauptfunktionen |
|---|---|---|
| Eisenergänzungsnahrungsmittel | Rotes Fleisch (Rind, Lamm), Tierleber, Spinat | Verhindern Sie Anämie und füllen Sie verlorenes Eisen wieder auf |
| Warmes Essen | Rote Datteln, Longan, Ingwer, brauner Zucker | Fördern Sie die Durchblutung und lindern Sie Menstruationsbeschwerden |
| Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind | Lachs, Leinsamen, Walnüsse | Entzündungshemmend und schmerzstillend, reduziert Menstruationsbeschwerden |
| Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt | Milch, Joghurt, Tofu, Sesam | Stabilisieren Sie die Stimmung und lindern Sie Muskelkrämpfe |
| Lebensmittel mit Vitamin B | Vollkornprodukte, Bananen, Eier | Regulieren Sie den Hormonhaushalt und verbessern Sie Stimmungsschwankungen |
2. Lebensmittel, die Sie während der Menstruation meiden sollten
| Lebensmittelkategorie | Nicht empfohlenes Essen | mögliche Auswirkungen |
|---|---|---|
| Rohkost und Kaltkost | Eis, kalte Getränke, Sashimi | Verschlimmert die Erkältung der Gebärmutter und verursacht Dysmenorrhoe |
| Essen mit hohem Salzgehalt | Konservierte Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch | Verursacht Ödeme und erhöht die Blähungen des Abdomens |
| irritierendes Essen | Chili, Kaffee, Alkohol | Erhöhen Sie die Verstopfung des Beckens und verlängern Sie die Beschwerden |
| Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt | Kuchen, Milchtee, Desserts | Der Blutzucker schwankt und die Stimmung wird instabiler |
3. Ernährungsempfehlungen während der Menstruation
1.Frühstück: Rote Datteln und Hirsebrei (wärmt den Magen und nährt das Blut) + gekochte Eier (hochwertiges Protein) + Walnüsse (ergänzen ungesättigte Fettsäuren).
2.Mittagessen: Tomatengedünstetes Rindfleisch (Eisenzusatz) + gebratener Spinat (Vitamin K) + Mehrkornreis (stabilisiert den Blutzucker).
3.Abendessen: Ingwer-Karausche-Suppe (abweisend gegen Kälte) + gedünsteter Kürbis (Ballaststoffe) + Joghurt (fördert die Verdauung).
4.Zusätzliche Mahlzeit: Longan-Tee (lindert Müdigkeit) oder dunkle Schokolade (Magnesium verbessert die Stimmung).
4. Missverständnisse zur Menstruationsdiät, die im Internet heftig diskutiert werden
1.Die allmächtige Theorie des braunen Zuckerwassers: Obwohl brauner Zucker Kalorien liefern kann, kann ein übermäßiger Verzehr zu Blutzuckerproblemen führen. Für eine höhere Wirkung wird empfohlen, es mit Ingwer oder roten Datteln zu kombinieren.
2.Vermeiden Sie vollständig Obst: Warme Früchte wie Äpfel und Kirschen bei Raumtemperatur können die Vitamine ergänzen und müssen nicht vollständig gemieden werden.
3.Abhängigkeit von Schmerzmitteln und Vernachlässigung der Ernährung: Langfristige Drogenabhängigkeit kann zugrunde liegende Probleme verschleiern und eine Ernährungsumstellung ist nachhaltiger.
5. Besondere Erinnerung von Ernährungswissenschaftlern
Die Ernährung während der Menstruation muss individuell angepasst werden. Beispielsweise können Personen mit schwerer Dysmenorrhoe vermehrt Ingwertee zu sich nehmen, während Personen mit starker Menstruation auf blutaktivierende Lebensmittel (wie Engelwurz) verzichten müssen. Bei besonderen gesundheitlichen Beschwerden empfiehlt es sich, einen Facharzt aufzusuchen.
Durch wissenschaftlich abgestimmte Ernährung können Frauen besser auf ihre Gesundheit achten und Beschwerden während der Menstruation reduzieren. Denken Sie daran, dass eine ausgewogene Ernährung und eine sanfte Konditionierung der Schlüssel sind!
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